【深蹲好處】做20次深蹲即可免費搭巴士!羅馬尼亞望能鼓勵市民多運動

【深蹲好處】做20次深蹲即可免費搭巴士!羅馬尼亞望能鼓勵市民多運動

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By Michelle on 05 Oct 2021
Digital Editor

深蹲運動可強化肌肉促進血液循環!羅馬尼亞推出深蹲換車票活動,只需於巴士站設置的智能票務機前,限時2分鐘內做20次深蹲,便可獲一程免費巴士車票。

克盧日納波卡正舉行運動節(Sports Festival)為期2星期。其中推出了深蹲換車票活動,民眾只需於巴士站設置的「智能票務機」前,在2分鐘限時做20次深蹲,票務機便會彈出一張名為「健康車票」(health ticket)的巴士車票。

該車票有效期為7天,民眾可單次乘坐市內任何巴士路線。活動不限市民參加次數,故吸引不少市民參與。

當地政府表示,深蹲換車票活動深受市民歡迎,​​上年9月下旬至12月31日總計有100萬次深蹲,派出了超過5.5萬張免費巴士車票,換言之市民做了近1900小時的運動。故今年再次舉辦,望能鼓勵民眾多運動。

深蹲5大好處

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1-強化全身肌肉群 (尤其是下半身肌肉群)
2-促進血液循環功能、提升心肺適能
3-燃燒熱量,助體重控制
4-改善髖、膝關節活動度,減少脊椎傷害
5-改善年長者平衡感,預防跌倒

深蹲運動8大要點

1-放鬆站直,雙腳打開與肩同寬,雙手平舉往前延伸
2-雙腳尖微往外張約20至30度,雙腳腳底穩穩平貼地面
3-縮下巴、避駝背,整體脊椎保持平直
4-下蹲時,保持上半身平直,慢慢的將臀部往後坐 (下蹲彎折部位是在髖關節而非上半身前彎 ),重心落於整個腳底或略重於腳後跟部
5-膝蓋不超過腳尖
6-下蹲至大腿平行地面程度,維持約3至5秒,然後站起回原起始姿勢
7-一次重覆做10至20次,每天做3次
8-如做時出現不適症狀 (如膝痛、 腰痛等),應先暫停,調整姿勢再繼續

深蹲運動可強化肌肉、促進血液循環等。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、[email protected]
Source:臺中榮民總醫院

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